+7 Bebidas para deportistas: ¡Hidratantes y energéticas!

Si eres deportista debes tener en cuenta que debes consumir bebidas que contribuyan en la reposición de electrolitos, en especial del sodio.

Además de aportar carbohidratos y glúcidos para reponer fibras musculares y lo más importante que ayuden mantener el cuerpo hidratado, ya que estar deshidratado incide en gran medida en tu rendimiento mental y sicomotor.

Así, que si eres deportista debes consumir bebidas cargadas de vitaminas y minerales, que te hagan reponer energías y que garanticen un mejor funcionamiento de tu organismo.

Agua, la bebida ideal para hidratarse

Agua, la bebida que no puede faltar al momento de hidratarse

De acuerdo a los expertos en la materia, el cuerpo debe mantenerse siempre hidratado, y más si eres deportista, puesto que el agua, es considerada la bebida por excelencia que nunca debe faltar al momento de practicar algún deporte o actividad física.

Ya que el vital líquido no sólo contribuye en la hidratación sino que además ayuda a expulsar los excesos de glucosa al miccionar, es decir, al momento de orinar, lo que ayuda a que tu cuerpo esté más sano y activo.

Propiedades del agua:

A continuación haremos referencia a las propiedades del agua y su beneficio para la salud:

  • Es hidratante.
  • Mejora el sistema inmunológico.
  • Reduce los problemas cardiacos.
  • Ayuda a la digestión.
  • Elimina las toxinas del cuerpo.

Receta para preparar agua con limón

Si bien el agua, en una bebida natural, se sugiere consumirla de la siguiente forma, de manera que su ingesta sea variada:

Ingredientes:

  • 4 limones.
  • 2 naranjas.
  • 1 litro de agua.
  • Hojas de hierbabuena o menta al gusto.

Preparación:

  • Proceda a cortar los limones en rodajas, y viértalos en un envase de vidrio.
  • Posterior a esto, cubra las rodajas de limón con el litro de agua.
  • Agregue las hojas de hierbabuena al gusto. Remueva la mezcla.
  • Finalmente tape el envase de vidrio, y almacene la mezcla en la nevera o agregue hielo. Sirva frio.

Esta es una bebida que se puede preparar en gran cantidad y mantener fresca adicionándole suficiente hielo.

Té verde, una bebida con poderes antioxidantes e hidratantes

El té verde es una de las bebidas sugeridas para los deportistas, puesto que cuenta con poderes antioxidantes y además contiene polifenoles, siendo este un componente que incide enormemente en el rendimiento deportivo y que reduce la fatiga.

Té verde

Propiedades del té verde

Entre las propiedades del té verde tenemos:

  • Es antioxidante, lo que contribuye a eliminar toxinas.
  • Contribuye a la hidratación de la piel.
  • Equilibra los fluidos del cuerpo.
  • Evita las afecciones cardiacas.

Receta para preparar té verde

A continuación dejamos para ti una fácil receta para la preparación de un rico té verde frio:

Ingredientes:

  • Té verde.
  • Agua.
  • Hielo al gusto.

Preparación:

  • Proceda a calentar dos tazas de agua.
  • Cuando está llegue a ebullición agregue las hojas secas de té verde, o en su defecto unas bolsitas de té.
  • Deje hervir, hasta que el agua se torne de color verde claro. Deje reposar.

Esta es una bebida que se puede tomar caliente, o fría, pero para el caso de los deportistas, se sugiere tomarla fría, para que se torne más refrescante.

Café, una bebida hidrante de acuerdo al porcentaje de cafeína

El café es una de las bebidas recomendadas para los deportistas, debido a que contiene cafeína, lo cual es un elemento importante para mantener niveles óptimos de energía al momento de hacer ejercicios.

Además estimula el sistema nervioso y aumenta la concentración, lo que es ideal para rendir de forma óptima en el deporte que estés practicando.

Café

Por otra parte, se ha está demostrado científicamente que el café no posee propiedades diuréticas, lo que evita la eliminación de fluidos del organismo.

Así, que si deseas hidratarte al momento de hacer deporte o previo a la actividad física, una taza de café es una excelente opción.

Propiedades del Café

El café cuenta con numerosas propiedades en las que destacan:

  • Cuenta con propiedades antioxidantes.
  • Evita trastornos hepáticos.
  • No incide en la eliminación de fluidos el cuerpo.

Receta para preparar Café

A continuación dejamos para ti una fácil receta para preparar café:

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Ingredientes:

  • 30 gramos de café.
  • 400ml de agua.

Preparación:

  • En una olla vierta el agua y deje en el fuego hasta que llegue a ebullición.
  • Haciendo uso de un colador, agregue el café, y posteriormente añada el agua de forma progresiva.
  • Sírvase caliente y sin azúcar.

Leche, una bebida más hidrante que el agua de acuerdo a los expertos

De acuerdo a los expertos, la leche, está entre las 3 bebidas más hidratantes, debido a que se caracteriza por contener numerosas proteínas, además de carbohidratos, calcio y electrolitos, lo que lo hace una excelente opción de consumo para deportistas que quieren reponer energías, o activar su cuerpo antes de hacer actividades físicas.

Además, puede ser considerada una bebida isotónica, puesto que ayuda a reponer las sales minerales o electrolitos perdidos durante el ejercicio a través del sudor o la orina.

Propiedades de la leche

  • Ayuda al cuerpo a retener mejor los fluidos.
  • Hidrata el cuerpo.
  • Activa el organismo.
  • Contiene un alto contenido de electrolitos.

Receta para preparar leche

A continuación dejaremos para una práctica receta para la preparación de leche:

Ingredientes:

  • 1 vaso de agua.
  • 3 cucharadas de leche en polvo.
  • Azúcar al gusto.

Preparación:

  • Vierta el agua en una olla y deje hervir.
  • Apague el fuego y deje reposar unos minutos.
  • Luego, con una ayuda de un batidor bata la leche hasta que no se evidencien grumos en la mezcla.
  • Añada azúcar al gusto.

Esta es una bebida que se puede preparar en la comodidad el hogar, pero además, puedes comprar leche pasteurizada, y mantenerla fría en la nevera, para cuando decidas hidratarte.

Jugo natural de naranja, ideal para reducir la fatiga

El jugo de naranja, es una de las principales opciones de jugos cítricos que debes tener en consideración si eres deportista, puesto que es una bebida sumamente refrescante.

Además es rica en vitamina C, fibra, y ácido fólico, lo que contribuye en un mejor funcionamiento del sistema inmunológico y reduce la fatiga.

Jugo natural de naranja

Propiedades del jugo natural de naranja

Entre las propiedades del jugo de naranja destacan las siguientes:

  • Es hidratante.
  • Disminuye los niveles de colesterol en la sangre.
  • Purifica el organismo.
  • Tiene propiedades antioxidantes.
  • Es antiinflamatorio.

Receta para preparar jugo de naranja

A continuación dejamos para ti una fácil receta para preparar jugo de naranja:

Ingredientes:

  • 3 naranjas.
  • 100 ml de agua.

Preparación:

  • Exprime la 3 naranja.
  • Mezcla el zumo de naranja con el agua.
  • sírvase frio o temperatura ambiente.

Esta es una bebida que se puede consumir natural, a temperatura ambiente, refrigerarla a agregarle hielo al gusto, para hacer de esta bebida un jugo más refrescante.

Además los deportistas suelen recurrir a bebidas energéticas comercializadas en el mercado como las siguientes:

Powerade

Esta es una bebida comercial, elaborada por The Coca-Cola Company en 1988, que se caracteriza por contener potasio, sodio, magnesio y calcio, lo que hace esta bebida un brebaje isotónico.

El consumo de esta bebida es recomendada para los deportistas, puesto que contribuye en reponer las sales minerales o electrolitos perdidos durante la jornada de ejercicio a través del sudor o la orina.

Gatorade

El Gatorade  es una bebida isotónica elaborada por Quaker Oats Company, una división de PepsiCo, e ideada para atletas, que se caracteriza por tener un alto contenido de sacarosa y glucosa, que contribuyen en recuperar los carbohidratos y electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Esta es una bebida que ayuda a los deportistas a tener un mejor rendimiento y a recuperarse después del entrenamiento. Y una de las opciones que podrías tener en consideración, si deseas hidratarte.

Y a lo largo de este articulo dejamos además, fáciles recetas de bebidas naturales para deportistas que puedes preparar en la comodidad de tu hogar para reponer energías, además de favorecer a tu cuerpo, con diversos nutrientes y vitaminas.

Esta nota fue actualizada el 22 mayo, 2020